بدون نظر
ساق پرسی

ساق پرسی

تعداد بازدید

1800

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرساق
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • بر روی دستگاه قرار بگیرید و پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پاها روی لبه صفحه و پاشنه‌ها آزاد باشند؛
    • سپس انگشتانتان را به سمت جلو فشار داده تا صفحه را از جای خود جدا کرده و دستگاه را از حالت قفل خارج نکنید تا امنیت حفظ شود؛
    • در تمام مدت این تمرین، عضلات باسن و فیله کمر را به نیمکت دستگاه بچسبانید؛ این محل شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون با استفاده از عضلات ساق، انگشتان پا را به سمت جلو حرکت بدهید، که وزنه‌ها تا بیشترین جای ممکن بالا بروند؛ سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation