فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا وی لبه نیمکت بنشینید؛
- یک هالتر با وزنه مناسب انتخاب کنید؛
- روی ران خود یک حوله قراردهید و هالتر را روی آن بگذارید؛
- زیر انگشتان پاهایتان هم یک استپ قرار دهید؛
- سعی کنید با نوک پنچه به سمت بالا وزنه را حرکت دهید.
