فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی نوک پنجه بر یک استپ یا پله (یا چند عدد صفحه هالتر) بایستید؛
- دست‌هایتان را به محلی نگه دارید و روی پنجه یک پا بایستید پای دیگر را می‌توان پشت پا قرار داد و تعادل خودرا حفظ کنید؛
- سعی کنید روی پنجه یک پا به سمت بالا حرکت کنید؛
- سپس همین حرکت را برای پای دیگرتان اجرا کنید؛
- از دمبل هم می‌توانید به‌عنوان فشار بیشتر استفاده کنید.
