بدون نظر
ساق ایستاده تک پا

ساق ایستاده تک پا

تعداد بازدید

1612

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساق
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی نوک پنجه بر یک استپ یا پله (یا چند عدد صفحه هالتر) بایستید؛
    • دست‌هایتان را به محلی نگه دارید و روی پنجه یک پا بایستید پای دیگر را می‌توان پشت پا قرار داد و تعادل خودرا حفظ کنید؛
    • سعی کنید روی پنجه یک پا به سمت بالا حرکت کنید؛
    • سپس همین حرکت را برای پای دیگرتان اجرا کنید؛
    • از دمبل هم می‌توانید به‌عنوان فشار بیشتر استفاده کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation