نحوه انجام حرکت
- کش را به پایین در متصل کنید و عقب و روبروی درب زانو بزنید؛
- اکنون کف پای راست خود را مقداری جلوتر روی زمین قرار دهید؛
- این حالت شبیه به حالتی ست که می‌خواهید حرکت لانگ اجرا کنید، منتها پای عقب روی زمین قرار دارد؛
- دستگیره کش را با دست راست خود بگیرید و دست خود را روی ران پا قرار دهید، طوریکه موچ شما از زانو بیرون بزند و بتواند کامل بچرخد؛
- کف دست باید رو به بالا باشد؛
- اکنون دست خود را به سمت داخل بچرخانید تا جایی‌که دست شما از روی پا بلند نشوند؛
- حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.
