نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید؛
- دست‌های خود را در حالی‌که کف دست روی زمین قرار دارد، زیر باسن قرار دهید؛
- در صورت لزوم برای افزایش سختی تمرین می‌توانید یک دمبل را میان پاهای خود قرار دهید؛
- با حفظ حالت کشیدگی پاها، تا جایی که با باسن زاویه‌ای نود درجه تشکیل دهند، آن ها را بالا آورید؛
- در بالاترین نقطه حرکت سعی کنید که باسن خود را کمی از روی زمین بلند کنید؛
- همزمان در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید و به آرامی پاها را تا نقطه شروع نقطه پایین ببرید.
