زیرشکم پارالل پا صاف

نحوه انجام حرکت

• روی دستگاه پارالل طوری قرار بگیرید که پشتتان به تشک پشتی دستگاه چسبیده باشد؛
• دست‌هایتان را در محل قرارگیری دسته‌ها قرار دهید؛
• پاها به‌صورت آویزان قرار گرفته باشند؛
• بدون ضربه و به‌صورت آرام و کنترل‌شده پاهایتان را به سمت بالا حرکت دهید؛ سپس به حالت اولیه باز گردید؛
• دقت کنید که حتما ناحیه باسن به سمت بالا چرخش داشته باشد و عضلات شکمتان کاملا منقبض شود.