بدون نظر
زیرشکم پارالل پا صاف

زیرشکم پارالل پا صاف

تعداد بازدید

1563

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • روی دستگاه پارالل طوری قرار بگیرید که پشتتان به تشک پشتی دستگاه چسبیده باشد؛
    • دست‌هایتان را در محل قرارگیری دسته‌ها قرار دهید؛
    • پاها به‌صورت آویزان قرار گرفته باشند؛
    • بدون ضربه و به‌صورت آرام و کنترل‌شده پاهایتان را به سمت بالا حرکت دهید؛ سپس به حالت اولیه باز گردید؛
    • دقت کنید که حتما ناحیه باسن به سمت بالا چرخش داشته باشد و عضلات شکمتان کاملا منقبض شود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation