نحوه انجام حرکت
- روبروی دستگاه بایستید، درست مانند تصویر طناب را بگیرید،
- چند قدم عقب بروید تا بازوها کاملا به سمت جلو کشیده شوند؛ زانوها کمی خم باشند، تنه صاف و کمی از مفصل لگن به جلو مایل شوید،
- شانه‌ها را به سمت پایین و جلو تا جلوی ران‌ها بکشید،
- سپس به آرامی طناب را به بالا و موقعیت شروع بازگردانید، بازوها صاف باقی بمانند و حرکت کنترل شده و آهسته باشد.
