بدون نظر
ززیربغل سیمکش دست باز جلو

زیربغل سیمکش دست باز جلو

تعداد بازدید

1848

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که میله را در دست دارید به روی دستگاه کشش بنشینید؛
    • توجه کنید که قسمت نگه دارنده زانو را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
    • در حالی‌که کف دست‌ها به سمت جلو است و دست‌ها بیشتر از عرض شانه باز است میله را در دست بگیرید؛
    • هر دو دست باید در کشیدگی کامل باشند؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید، به صورتی‌که انحنای کمی در کمر ایجاد شده و سینه به سمت بیرون برآمده شود؛ این نقطه شروع حرکت شما خواهد بود؛
    • حال، هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند، پایین بیاورید؛
    • در حین پایین آوردن میله، دسته‌ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید؛
    • بالاتنه شما در حین انجام حرکت باید کاملا ثابت باشد و تنها دست ها باید حرکت کنند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.6/5 - (9 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation