نحوه انجام حرکت
- در حالی که میله را در دست دارید به روی دستگاه کشش بنشینید؛
- توجه کنید که قسمت نگه دارنده زانو را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
- در حالی که کف دست ها به سمت جلو است میله را در دست بگیرید؛
- هر دو دست باید در کشیدگی کامل باشند؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید، به صورتی که انحنای کمی در کمر ایجاد شده و سینه به سمت بیرون برآمده شود؛
- میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند تنها با یک دست، پایین بیاورید؛
- بالاتنه شما در حین انجام حرکت باید کاملا ثابت باشد؛
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه،میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
- در نقطه شروع باید دست‌ها و ماهیچه‌های زیر بغل در کشیدگی کامل باشند؛
- پس از اتمام حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
