بدون نظر

زیربغل خم سیمکش

تعداد بازدید

1325

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید و میله صاف را به آن متصل کنید؛
    • مقداری عقب تر به‌صورت خم قرار بگیرید و تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • سر و سینه رو به بالا باشد؛
    • سعی کنید آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید؛
    • درقسمت انتهایی حرکت، آرنج‌ها نزدیک بدن باشد و سعی کنید کتف‌ها را به‌هم نزدیک کنید؛
    • سپس به حالت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation