نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید و میله صاف را به آن متصل کنید؛
- مقداری عقب تر به‌صورت خم قرار بگیرید و تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- سعی کنید آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید؛
- درقسمت انتهایی حرکت، آرنج‌ها نزدیک بدن باشد و سعی کنید کتف‌ها را به‌هم نزدیک کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
