زیربغل خم دمبل جفت نشسته

نحوه انجام حرکت

• روی لبه نیمکت بنشینید؛
• دو دمبل مناسب انتخاب کنید؛
• پاها کمی جلوتر و کنار هم قرار بگیرد؛
• کاملا روی پاهای خود خم شوید؛
• آرنج‌ها را خم کنید و به سمت عقب بدن و بالا بکشید؛
• درانتهای حرکت کتف ها را به هم نزدیک و جمع کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.