نحوه انجام حرکت
- یک سر میله هالتر را روی دسته دوبل قرار دهید؛
- سمت دیگر هالتر را در گوشه دیوار یا زیر وزنه‌ای سنگین قرار دهید تا به سمت عقب سُر نخورد؛
- تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
- حال با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را مستقیم به سمت بالا بکشید و هالتر را تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
- همزمان با بالابردن وزنه، ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛
- بر روی حرکت دادن دست‌ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
- به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
- در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل‌ها احساس کنید؛
- دقت کنید که وزنه به زمین برخورد نکند.
