فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق چهارسر ران |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- در مکانی مناسب بایستید، کمی زانوهای خود را خم کنید؛
- در حالی‌که کف دست‌هایتان رو به زمین است، انگشت‌های دو دستتان را در میان هم قرار دهید و دست‌هایتان را مقابل سینه نگه دارید؛ این نقطه آغازین حرکت است؛
- به سرعت به حالت اسکوات پایین بروید و به‌صورت انفجاری به بالا بپرید؛
- زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن‌ها را به کف دستانتان برسانید؛
- این حرکت را به تعداد مطلوب تکرار کنید.
