بدون نظر
زانو بلند جفت پا

زانو بلند جفت پا

تعداد بازدید

1557

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساق چهارسر ران
    نوع تمرینپلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • در مکانی مناسب بایستید، کمی زانوهای خود را خم کنید؛
    • در حالی‌که کف دست‌هایتان رو به زمین است، انگشت‌های دو دستتان را در میان هم قرار دهید و دست‌هایتان را مقابل سینه نگه دارید؛ این نقطه آغازین حرکت است؛
    • به سرعت به حالت اسکوات پایین بروید و به‌صورت انفجاری به بالا بپرید؛
    • زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن‌ها را به کف دستانتان برسانید؛
    • این حرکت را به تعداد مطلوب تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation