زانو بلند با مکث

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
• چهار تکرار حرکت زانو بلند اجرا کنید و یک مکث کوتاه داشته باشید؛
• برای اجرای مکث یکبار پای راست را بالا نگه دارید و یکبار پای چپ را بالا نگه دارید.