نحوه انجام حرکت
- نزدیک به یک پله بایستید؛
- یک پایتان را روی پله قرار دهید و بالا بروید؛
- سپس پای عقب را بلند کرده و زانوی خود را داخل شکم جمع کنید؛
- سپس با همین پا به پایین برگردید و پای دیگر را اجرا کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
