خارج ران سیمکش ایستاده

نحوه انجام حرکت

• جلوی دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
• پاها کنار هم به اندازه عرض شانه بازباشد؛
• دست خود را به یک ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
• قرقره سیمکش را به پایین‌ترین نقطه فیکس کنید و پای مخالف به سیمکش را به آن وصل کنید؛
• پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
• تا جایی بالا بیاید که زانوی پای مخالف شما خم نشود؛
• بعد از اتمام یک پا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
• درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.