بدون نظر
خارج ران ایستاده دستگاه

خارج ران ایستاده دستگاه

تعداد بازدید

1978

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • روی دستگاه صاف بایستید؛
    • پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که بیرون پای شما و بالای قوزک شما بیفتد؛ پاها کنار هم باشد؛
    • یک طرف آن بایستید و دست خود را به ستون آن محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
    • پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛
    • بعد از اتمام یکپا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
    • در هنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد؛
    • برای فشار بیشتر می‌توانید کمی پنجه پا رابه سمت بیرون متمایل کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation