نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه صاف بایستید؛
- پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که بیرون پای شما و بالای قوزک شما بیفتد؛ پاها کنار هم باشد؛
- یک طرف آن بایستید و دست خود را به ستون آن محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
- پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛
- بعد از اتمام یکپا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
- در هنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد؛
- برای فشار بیشتر می‌توانید کمی پنجه پا رابه سمت بیرون متمایل کنید.
