بدون نظر

خارج ران ایستاده از پشت با کش

تعداد بازدید

939

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • جلوی در به پهلو بایستید و کش را به پایین در نصب کنید؛
    • پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • دست خود را به یک‌جا محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
    • پای مخالف به سمت کش را به بند کش متصل کنید؛
    • پایی که متصل به کش است را از پشت پای مخالف به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
    • پای‌تان را تا جایی بالا ببرید که زانوی پای ثابت باشد و شما خم نشود؛
    • حالا حرکت را برای پای دیگر خود به همین منوال انجام دهید؛
    • درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation