خارج ران ایستاده از پشت با کش

نحوه انجام حرکت

• جلوی در به پهلو بایستید و کش را به پایین در نصب کنید؛
• پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
• دست خود را به یک‌جا محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
• پای مخالف به سمت کش را به بند کش متصل کنید؛
• پایی که متصل به کش است را از پشت پای مخالف به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
• پای‌تان را تا جایی بالا ببرید که زانوی پای ثابت باشد و شما خم نشود؛
• حالا حرکت را برای پای دیگر خود به همین منوال انجام دهید؛
• درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.