| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
سلام محسن نرمی کشکک زانو دارم این تمرین واسم مفیده و اینکه دمبل چند کیلویی باشه خوبه؟
کارشناس فیتامین
۲۴ دی ۱۴۰۲
چند سالتون هست دوست عزیز؟
فیلتر حرکات
گرفتگی عضلات بعد از ورزش؛ علت و درمان فوری
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
