نحوه انجام حرکت
- ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و پاها را در محل مناسب قرار دهید و روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛
- باید محل قرار گرفتن پا را به گونه‌ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد؛
- دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود؛
- در حالی که بدن شما ثابت است، با استفاده از ماهیچه جلو پا، پای خود را به حالت کشیده در آورید؛
- این حرکت را با یکپا انجام دهید؛ در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید؛
- دقت کنید در هنگام انجام این حرکت زانوهای خود را قفل نکنید.
