نحوه انجام حرکت
- کش را به پایین در متصل کنید و به پهلو کنار در بایستید و با دست مخالف دسته ی کش را بگیرید؛
- در حالیکه دست صاف است ارنج را کنار بدن فیکس کنید و تا پایان حرکت ثابت نگه دارید؛
- کف دست باید کنار بدن شما باشد؛
- دست خود را به سمت داخل برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
- در این حالت دست شما وسط قفسه سینه قرار دارد؛
- دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل سینه بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی دست را به نقطه شروع بازگردانید؛
- سپس حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
