نحوه انجام حرکت
- میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دستها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
- کف دستها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
- در هنگام بالا آوردن میله را تا جایی بالا آورید که دستها موازی زمین شوند یا بعبارتی آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
- در این نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
