بدون نظر

جلوبازو هالتر نیمه پایین

تعداد بازدید

972

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
    • کف دست‌ها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
    • در هنگام بالا آوردن میله را تا جایی بالا آورید که دستها موازی زمین شوند یا بعبارتی آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
    • در این نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation