بدون نظر

جلوبازو هالتر نیمه پایین

تعداد بازدید

139

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
    • کف دست‌ها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
    • در هنگام بالا آوردن میله را تا جایی بالا آورید که دستها موازی زمین شوند یا بعبارتی آرنج ها زاویه 90 درجه داشته باشند؛
    • در این نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    no_drug_no_mokamel