بدون نظر

جلوبازو لاری دستگاه تک دست

تعداد بازدید

1562

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • بر روی دستگاه جلوبازو لاری بنشینید؛
    • با یک دست یکی از دسته‌ها را بگیرید؛
    • پشت بازوی خود را بر روی پَد قرار داده و دسته را به گونه‌ای که کف دست به سمت بالا باشد بگیرید؛
    • دقت کنید که آرنج‌ها روی پَد قرار داشته باشند؛
    • دسته را بالا بیاورید و در کل مدت انجام این حرکت نیمه بالای دست باید ثابت روی پَد قرار داشته باشد؛
    • زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید،دسته را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • دقت کنید که مفاصل شانه و آرنج و مچ دست باهم در یک راستا باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation