نحوه انجام حرکت
- یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید؛
- در حالی که سینه و بازوها روی پَد قرار گرفته‌اند، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید؛
- اکنون و به آرامی هالتر را تا جایی که آرنج‌تان خم شود و جلوبازوها منقبض شوند، بالا ببرید؛
- سپس هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
- به این نکته دقت کنید مفصل شانه و ارنج و مچ دست در یک راستا باشد.
