بدون نظر
جلوبازو صفحه مچ معکوس

جلوبازو صفحه مچ معکوس

تعداد بازدید

1721

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا صاف بایستید صفحه را به‌صورت مچ معکوس بگیرید و نزدیک بهم بگیرید؛
    • سعی کنید با نوک انگشتان خود صفحه را نگه دارید (کف دست‌هایتان رو به بدنتان باشند)؛
    • آرنج‌هایتان را در کنار بدن و چسبیده به کمر ثابت نگه دارید؛
    • اکنون دست‌هایتان را تا جلوی سینه‌ها بالا بیاورید و سپس به‌آرامی به پایین برگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation