فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید صفحه را به‌صورت مچ معکوس بگیرید و نزدیک بهم بگیرید؛
- سعی کنید با نوک انگشتان خود صفحه را نگه دارید (کف دست‌هایتان رو به بدنتان باشند)؛
- آرنج‌هایتان را در کنار بدن و چسبیده به کمر ثابت نگه دارید؛
- اکنون دست‌هایتان را تا جلوی سینه‌ها بالا بیاورید و سپس به‌آرامی به پایین برگردانید.
