بدون نظر

جلوبازو صفحه ایستاده

تعداد بازدید

1351

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • صفحه هالتر مناسب را انتخاب کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
    • دو طرف صفحه را با دو دست بگیرید به طوری‌که که کف دست‌ها روبه هم باشد؛
    • آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن و ثابت باشد؛
    • اکنون صفحه را تا جلوی سینه بالا بیاورید؛
    • به آرامی صفحه را پایین بیاورید؛
    • سپس صفحه را تا روبروی سینه بالا بیاورید و این عمل را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation