جلوبازو صفحه ایستاده

نحوه انجام حرکت

• صفحه هالتر مناسب را انتخاب کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
• دو طرف صفحه را با دو دست بگیرید به طوری‌که که کف دست‌ها روبه هم باشد؛
• آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن و ثابت باشد؛
• اکنون صفحه را تا جلوی سینه بالا بیاورید؛
• به آرامی صفحه را پایین بیاورید؛
• سپس صفحه را تا روبروی سینه بالا بیاورید و این عمل را تکرار کنید.