تست بدنسازی رایگان

جلوبازو دمبل چکشی

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرجلو بازو
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازدمبل
  • ابتدا دمبل‌ها را در دست گرفته و در حالی‌که دست‌ها صاف هستند بایستید؛
  • آرنج‌ها باید در کنار و کف دست‌ها رو به بدن شما باشد؛  این نقطه شروع خواهد بود؛
  • دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
  • دقت کنید که قسمت آرنج ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید؛
  • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده سپس به‌آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
حتما بخوانید

عضلات جلوبازو را چگونه تقویت کنیم؟
به این مطلب امتیاز دهید
(18 امتیاز) 4.5
۱۰ نظر
امیر ۲۱ شهریور ۱۴۰۵

اگه دست ها قبل از بالا اومدن در کنار بدن کاملا صاف باشه به دست آسیب می‌رسونه یا خیر؟

کارشناس فیتامین ۲۱ شهریور ۱۴۰۵

بله باز کردن کامل آرنج و صاف شدن دست‌ها اشتباهه و به مفصل آرنج آسیب میرسونه. یادتون باشه تو حرکات قدرتی مفصل نباید کاملِ کامل باز بشه و تقریبا فقط 90% باز بشه.

امیر ۲۱ شهریور ۱۴۰۵

اگه دستها قبل از بالارفتن در کنار بدن کاملا صاف باشه به دست آسیب می‌رسونه یا باید کمی زاویه بدیم؟

کارشناس فیتامین ۲۱ شهریور ۱۴۰۵

بله باز کردن کامل آرنج و صاف شدن دست‌ها اشتباهه و به مفصل آرنج آسیب میرسونه. یادتون باشه تو حرکات قدرتی مفصل نباید کاملِ کامل باز بشه و تقریبا فقط 90% باز بشه.

یوسف ق ۱۰ تیر ۱۴۰۵

سلام..عالیه

کارشناس فیتامین ۱۰ تیر ۱۴۰۵

سلام ممنون از نظرتون.

یوسف ۱۹ خرداد ۱۴۰۵

عالی

حیدر ۲۳ آبان ۱۴۰۴

بسیار خوب. ممنون

کارشناس فیتامین ۲۳ آبان ۱۴۰۴

سپاس از همراهیتون دوست عزیز.

×
snappay