نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که دمبل‌ها را به صورت چکشی در دست گرفته‌اید، روی میز شیبدار بخوابید؛
- دستها کنار بدن و به صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار بگیرند؛
- سرتان را کمی بالانگه دارید و با ثابت نگه داشتن آرنج ها، با یکی از دستها وزنه را بالا بیاورید؛
- تا نقطه‌ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار بگیرد، وزنه را بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه، لحظه ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
- سپس به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید.
