نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت لبه نیمکت یا تخت بنشینید؛
- کمی بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید؛
- پشت آرنج دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید؛
- دست شما باید کشیده و کش زیر پای چپ شما باشد؛
- در این حالت کش را بگیرید؛
- در حالی‌که بازو را ثابت نگه داشته‌اید نفس خود را بیرون دهید و دست‌تان را بالا برده و بر روی جلوبازو تمرکز کنید؛
- تا نقطه ای که جلوبازو به صورت کامل منقبض شده و در سطح شانه است آن را بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده و کش را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
- پس از اتمام یک دست حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
