بدون نظر

جابه جایی بطری زانو خم زیر بدن

تعداد بازدید

919

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌ها اندازه عرض شانه های‌تان باشد؛
    • روی نوک انگشت پا قرار بگیرید و کمی پاها را جمع و زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و موازی با زمین باشند؛
    • پشت‌تان صاف باشد و کمر و باسن را بالا نگه دارید؛
    • یک عدد دمبل یا بطری را کمی جلوتر روی زمین قرار دهید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون دست راست را دراز کرده و دمبل یا بطری را بردارید و سعی کنید به ساق پا برسانید؛
    • سپس به محل اولیه برگردانید و این بار با دست چپ همین کار را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation