تیزر

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرشکم و فیله
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله
  • برای انجام حرکت تیزر به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را بالای سر قرار بدهید؛
  • هر دو پا را تا زاویه ۴۵ درجه از زمین جدا کنید و بالانگه دارید؛
  • سعی کنید از روی زمین بلند شوید؛
  • هنگام بلند شدن از زمین تمام بدن خود را بلند کنید و در‌ حالی‌که پاها در موقعیت قبلی قرار دارد، سعی کنید دست‌ها و پاها موازی هم قرار بگیرند؛
  • چند ثانیه در همین لحظه بمانید.
به این مطلب امتیاز دهید
(1 امتیاز) 1
بدون نظر
×
app-presentation