فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی فانکشنال پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
- سپس خم شده و دست راست را روی زمین بگذارید و دست چپ را پشت کمر نگه دارید؛
- جفت پاها را با یک پرش به سمت عقب ببرید تا بدن تقریبا صاف شود؛
- سپس پاها را با یک پرش به سمت شکم برگردانید صاف بایستید و یک پرش انجام دهید؛
- در تکرار بعدی دست چپ را روی زمین بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید