فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- درصورت تمایل می‌توانید از یک جفت دمبل یا بطری استفاده کنید؛
- یک حرکت شنا انجام دهید؛
- سپس با یک پرش پاهای‌تان را به داخل شکم بکشید و بایستید و دست‌ها را بالای شانه نگه دارید و یک حرکت پرس سرشانه انجام دهید. (یعنی دستهایتان را بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند)
دیدگاهتان را بنویسید