بدون نظر

بورپی سرشانه دمبل موازی

تعداد بازدید

1121

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساق سرشانه چهارسر ران
    نوع تمرینهوازی قدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
    • درصورت تمایل می‌توانید از یک جفت دمبل یا بطری استفاده کنید؛
    • یک حرکت شنا انجام دهید؛
    • سپس با یک پرش پاهای‌تان را به داخل شکم بکشید و بایستید و دست‌ها را بالای شانه نگه دارید و یک حرکت پرس سرشانه انجام دهید. (یعنی دستهایتان را بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند)
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation