بدون نظر

بازکردن پا درحالت خوابیده به پهلو

تعداد بازدید

991

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • به پهلو روی زمین دراز بکشید؛
    • پاها روی هم قراربگیرند؛
    • سعی کنید پای بالایی را به سمت بالاحرکت دهید؛
    • سپس به حالت اولیه بازگردید؛
    • با اتمام تکرارهای یک طرف بدن همین حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation