فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | خارج ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به پهلو روی زمین دراز بکشید؛
- پاها روی هم قراربگیرند؛
- سعی کنید پای بالایی را به سمت بالاحرکت دهید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- با اتمام تکرارهای یک طرف بدن همین حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید