فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- لبه‌ی نیمکت یا مبل و تخت بنشینید؛
- اکنون پاها را بالا آورده و صاف کنید؛
- سعی کنید عضلات چهارسر پا را منقبض کنید و چند ثانیه در همان حالت بمانید؛
- سپس دوباره حرکت را تکرار کنید.
حرکت بسیار عالی باعث شد که زانوم خیلی بهتر از قبل بشه
موفق و سلامت باشید!