اسکوات پرشی

سطح حرکتمبتدی
عضلات درگیرچهارسر ران
نوع تمرینپلایومتریک
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازنیمکت

نحوه انجام حرکت

  • دو عدد استپ آماده کنید و یا نزدیک یک راه پله و یا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانتی‌متر بایستید.
  • بدن کاملا صاف و پاها به اندازه عرض شانه‌هایتان باز باشد؛
  • کمی زانوهایتان را خم کنید و هم‌زمان با دو پای خود روی سکو بپرید؛
  • یک حرکت اسکوات اجرا کنید و سپس صاف بایستید؛
  • در مرحله بعد به‌آرامی سمت پایین آمده و دو مرتبه حرکت را تکرار کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
(2 امتیاز) 5
بدون نظر
×
teenager-20bahman1403