بدون نظر

اسکوات پرشی روی استپ

تعداد بازدید

1489

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینپلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازاستپ

    نحوه انجام حرکت

    • دوعدد استپ آماده کنید ویا نزدیک یک راه پله و یا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانت بایستید؛
    • بدن کاملا صاف باشد و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
    • کمی زانوهای‌تان را خم کنید و همزمان با دوپا روی سکو بپرید؛
    • یک حرکت اسکوات اجرا کنید و سپس صاف بایستید؛
    • در مرحله بعد آرام پایین بیایید و دومرتبه حرکت را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation