اسکوات نیمه بالا دمبل

نحوه انجام حرکت

یک جفت دمبل انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید؛
سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
تا جایی پایین بروید که در زاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار بگیرید؛
سپس به سمت بالا حرکت کنید و بایستید؛
در این حرکت نباید خیلی پایین بروید و اجرای حرکت اسکوات تنها در نیمه بالا خواهد بود.