بدون نظر

اسکوات سیمکش دبل پالس

تعداد بازدید

1595

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • رو به روی دستگاه سیمکش بایستید و قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و دسته صاف یا دوبل را به آن متصل کنید؛
    • دستگیره را گرفته و کمی به عقب بیایید؛
    • دست‌ها به‌صوررت کاملا صاف قرار بگیرند؛
    • پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
    • پس از مکثی کوتاه به آرامی کمی به بالا بیایید تا حدی که زانوهای شما هنوز خم باشند و سپس دوباره به سمت پایین بروید؛
    • دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت است؛
    • سپس کامل بالا بیایید و تکرار بعدی را انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation