بدون نظر

اسکوات راه رفتنی با کش

تعداد بازدید

1466

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران چهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • رو به روی در بایستید و کش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دستگیره‌های آن را بگیرید و کمی به عقب بیایید؛
    • دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
    • پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
    • دست‌ها کاملا ثابت باشد؛
    • در همین حالت پاهای خود را یکی یکی به عقب ببرید؛
    • سعی کنید حالت خود را حفظ کنید و تنها با فشار بر عضلات سرینی به عقب حرکت کنید؛
    • پس از تعداد تکرار مورد نظر به همان حالت قدم به قدم به جلو حرکت کنید؛
    • این‌کار را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation