نحوه انجام حرکت
- رو به روی در بایستید؛
- کش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دستگیره‌های آن را بگیرید و کمی به عقب بیایید؛
- در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده رو جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
- دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت باشد.
- تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند؛
- سپس تا جایی بالا بیایید که زاویه نود درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید؛
- در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید.
