بدون نظر

اسکوات با کش نیمه پایین

تعداد بازدید

1529

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • رو به روی در بایستید؛
    • کش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دستگیره‌های آن را بگیرید و کمی به عقب بیایید؛
    • در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده رو جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
    • پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
    • دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت باشد.
    • تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند؛
    • سپس تا جایی بالا بیایید که زاویه نود درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید؛
    • در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation