بدون نظر

اسکوات با کش به همراه باز کردن زانوها

تعداد بازدید

1275

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • رو به روی در بایستید و کش را به پایین در متصل کرده و دستگیره‌ها را گرفته و کمی به عقب بیایید؛
    • در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
    • پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
    • دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت باشد؛
    • پس از مکثی کوتاه به آرامی زانوها را به سمت بیرون باز کنید و سپس به محل اولیه باز گردانید؛
    • باز کردن زانوها نباید تا حدی باشد که کف پای شما از زمین جدا شود؛
    • اکنون به آرامی بالا بیایید و تکرار بعدی را به همین صورت انجام دهید؛
    • برای فشار بیشتر می‌توانید از کش لوپ استفاده کنید و آن را دور ران پا انداخته تا هنگام باز کردن زانوها از هم مقاومت ایجاد کند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation