نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت کش را زیر در نصب کنید؛
- دسته‌های کش را بگیرید؛
- فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه باشد؛
- زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند؛
- در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده رو جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
- اکنون نفس خود را داخل کشیده، به آرامی زانوها را خم کنید و تا محلی که ران‌ها با زمین موازی شوند، پایین بروید و در همان حالت در تعداد ثانیه مذکور ثابت بمانید.
