نحوه انجام حرکت
- داخل دستگاه اسمیت قرار بگیرید؛
- میله را روی قسمت جلویی عضلات شانه‌ایی خود قرار دهید تا دستها به‌صورت ضربدری روی میله باشد؛
- صاف بایستید و سرو سینه بالاباشد؛
- نگاه به روبرو باشد؛
- هنگام نشستن طوری بشینید که که کمر صاف باشد؛
- زانوهای شما از نوک پنجه ی پا جلوتر نباشد؛
- تا انجایی پایین بروید که زانو زاویه ۹۰ درجه پیداکند؛
- هنگام بلند شدن و برگشت به حالت اولیه زانوها به سمت داخل یا خارج تکان نخورد.
