پنیر کم چرب

پنیر منبع بسیار خوبی از پروتئین، چربی، کلسیم و فسفر می‌باشد؛ این ماده غذایی به دلیل دارا بودن فسفر به تشکیل و حفظ استخوان ها، دندان ها و تشکیل بافت های عضلانی کمک می‌کند.از ویتامین های موجود در آن می‌توان به ویتامین A و ویتامین D اشاره کرد؛ ویتامین D برای ساخت استخوان هایی محکم و قوی، برای داشتن ناخن هایی محکم و برای داشتن موهایی سالم بسیار ضروری است. این ویتامین یکی از ویتامین های محلول در چربی است که از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر به رشد و استحکام استخوان ها کمک می‌کند.